ขอสวัสดีและยินดีต้อนรับผู้ที่รักสุขภาพทุกท่าน
ถ้าคุณกำลังอ่านหัวข้อ "เริ่มต้นลดความอ้วน" นี้อยู่ แสดงว่าคุณเดินมาถูกทางแล้วละค่ะ
ในปัจจุบันโลกของเรามีอาหารที่ล่อตาล่อใจชวนรับประทานมากมายเสียเหลือเกิน
บางทีดึกๆเพื่อนโพสต์รูปของกินใน facebook เราก็เกิดอาการหิวจนต้องรีบหาของกินในตู้เย็นแทบไม่ทัน
ประกอบกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเราเอง ที่ทำให้เรากลายเป็น "คนอ้วน"
ทั้งๆที่ไม่ได้ตั้งใจจะเป็นเช่นนั้นเลย ซึ่งพอรู้ตัวอีกทีมันก็สายเกินแก้เสียแล้ว!
แต่เอ๊ะ! สายเกินแก้อย่างนั้นหรือคะ? ไม่แน่นอนค่ะ สุภาษิตหนึ่งกล่าวไว้ว่า "ไม่มีใครแก่เกินเรียน"
ดังนั้น ย่อมไม่มีใครแก่เกินลดน้ำหนักอย่างแน่นอนค่ะ
หลายคนอาจจะเริ่มแย้งเล็กๆในใจว่า ถ้าการลดน้ำหนักมันง่ายขนาดนั้น คนก็ผอมกันหมดโลกแล้วสิ!
จริงๆแล้วการเริ่มต้นลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากเย็นเลยนะคะ
เพียงแต่มีบางสิ่งที่หลายๆคนอาจจะยังขาดไปนั่นก็คือ "ความต่อเนื่อง" ค่ะ
วันนี้ fitfitclub จึงขอเสนอแนวทางสำหรับผู้ที่สนใจและคิดจะ "เริ่มต้นลดความอ้วน"
ให้ได้รับทราบและลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ มีเพียง 6 ขั้นตอนง่ายๆเท่านั้นเอง
ซึ่งหากคุณได้ลองปฏิบัติจนครบทั้ง 6 ขั้นนี้แล้ว การลดน้ำหนักนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
บทความนี้อาจจะยาวไปสักนิด แต่ถ้าได้ลองอ่านรับรองเลยค่ะว่า ต้องเกิดประโยชน์กับตัวคุณแน่นอนค่ะ
ขั้นที่ 1 : สำรวจตัวเอง
การเริ่มต้นสำรวจตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเหนือข้ออื่นใดของการเริ่มต้นลดความอ้วนทั้งหมดค่ะ
นั่นเป็นเพราะคำว่า "อ้วน" ของแต่ละคนนั้นถูกกำหนดเอาไว้แตกต่างกัน บางคนอาจจะไม่ได้อ้วนมาก
จึงพอใจกับน้ำหนักในปัจจุบันทั้งที่ความจริงแล้วน้ำหนักอาจเกินมาตรฐานที่ควรจะเป็นก็ได้ หรือบางที
คุณอาจจะเป็นคนผอมอยู่แล้ว แต่เกิดความรู้สึกว่ายังไม่ได้หุ่นในแบบที่ต้องการจึงพยายามหาทางลด
น้ำหนักลงอีกจนเกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้ ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องทราบก่อนว่าน้ำหนักใน
ปัจจุบันของตัวคุณนั้นเป็นเช่นไรเมื่อเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดไว้ ซึ่งวธีการสำรวจว่าตัว
เองนั้นมีน้ำหนักมากหรือน้อยกว่ามาตรฐานอย่างไรสามารถคำนวณได้ง่ายๆ 2 วิธีดังนี้ค่ะ
- วิธีที่ 1 คำนวณค่า BMI : สามารถคำนวณได้โดยนำน้ำหนัก (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (หน่วยเป็นเซนติเมตร) แล้วนำค่าที่ได้ไปเปรียบเทียบกับในตารางว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานหรือไม่ ซึ่งค่า BMI นั้นจะแบ่งเป็นช่วงๆว่าคุณมีรูปร่างอยู่ในเกณฑ์ใดค่ะ
- วิธีที่ 2 คำนวณโดยการลบด้วยตัวเลข : ผู้ชายให้นำส่วนสูงลบด้วยเลข 100 ส่วนผู้หญิงให้นำส่วนสูงลบด้วยเลข 110 ก็จะได้เป็นน้ำหนักมาตรฐานของคุณค่ะ ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีการคำนวณแบบคร่าวๆนะคะ
ขั้นที่ 2 : ยอมรับตัวเอง
หลังจากที่ได้สำรวจตัวเองไปแล้ว ขั้นตอนต่อมาก็คือการเริ่มต้นยอมรับตัวเองค่ะ สำหรับคนที่มีค่า BMI
อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือผอมแล้วก็ไม่ควรที่จะลดน้ำหนักลงมากเกินไปอีกเพราะจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้
คุณควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานนั้นต่อไปแล้วหันมาส่งเสริมสุขภาพด้วยการรับประทาน
อาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
ส่วนคนที่รู้ตัวว่าตนเองเริ่มอ้วนหรืออ้วนคุณก็ไม่ควรที่จะรู้สึกแย่หรือตำหนิตัวเอง แต่ควรที่จะตระหนักว่า
ภาวะนี้ที่เกิดขึ้นกับตัวเรานี้จะส่งผลเสียอีกมากมายตามมาในอนาคตซึ่งหมายถึงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
มากมายเช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด เป็นต้น ดังนั้นจะดีกว่าไหม
หากคุณหันมาใส่ใจตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักและเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงมันไปในทางที่ดีขึ้น
ขั้นที่ 3 : กล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
คุณควรมองโลกในแง่ดีค่ะว่า คุณเองก็สามารถผอมและมีสุขภาพดีได้ไม่ต่างจากคนอื่นไม่ว่าในปัจจุบัน
คุณจะมีรูปร่างเป็นเช่นใดก็ตาม ซึ่งเมื่อมาถึงจุดนี้แล้วการลดความอ้วนก็คงเกิดขึ้นไม่ได้หากคุณยังไม่
พร้อมที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย รวมทั้งการพักผ่อน เป็นต้น เพราะสิ่งเหล่านี้ต้องอาศัยความมุ่งมั่นเป็นอย่างมาก รวมทั้งต้องใช้ระยะเวลาในการปฏิบัติ
อย่างต่อเนื่องอีกด้วย ดังนั้นคุณจะต้องรวบรวมความกล้าเพื่อหยุดปัจจัยด้านพฤติกรรมทั้งหลายที่เป็นตัว
ขัดขวางการมีหุ่นที่ดีของคุณ และกล้าที่จะบอกตัวเองว่า ต่อจากนี้ไปจะไม่มีฉันที่เป็น "คนอ้วน" แบบนี้
อีกแล้ว
ขั้นที่ 4 : หาแรงบันดาลใจ
แรงบันดาลใจนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้สาวอวบหนุ่มอ้วนหลายต่อหลายคนประสบความสำเร็จในการลด
น้ำหนักมานับต่อนับแล้ว ดังเช่นหญิงสาวคนหนึ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักเพื่อนักร้องที่ตนเองชอบ คุณเองก็ควร
มีแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นลดน้ำหนักเช่นกัน ซึ่งแรงบันดาลใจไม่จำเป็นต้องไปหาที่ไหนไกลค่ะ อาจ
เริ่มจากคนรอบๆตัวก็ได้เช่น ฉันจะลดน้ำหนักให้กับคนที่ฉันรัก หรือวันแต่งงานฉันจะเป็นเจ้าสาวที่สวย
ที่สุด แต่ถ้าหากหาแรงบันดาลใจไม่ได้จริงๆขอแนะนำว่าให้ใช้ตัวเองเนี่ยแหละค่ะเป็นแรงบันดาลใจว่า
ต่อไปนี้ฉันจะผอมและมีสุขภาพดีเพื่ออนาคตที่ดีของฉัน
ซึ่งคุณอาจเริ่มต้นสร้างแรงบันดาลใจโดยการหาชุดสวยที่คุณอยากใส่แต่ใส่ไม่ได้มาแขวนไว้ หรือนำ
โปสเตอร์รูปดารานักร้องที่คุณชื่นชอบมาแปะไว้ที่ผนังห้องเพื่อเป็นสิ่งกระตุ้นแรงบันดาลใจของตัวคุณ
เองก็ได้ค่ะ
ขั้นที่ 5 : วางแผน
ผ่านมาแล้วถึง 4 ขั้นตอนกับการเริ่มต้นลดความอ้วน ใครที่มาถึงขั้นตอนนี้ fitfitclub ก็ขอแสดงความยินดี
ด้วยนะคะ เพราะเส้นชัยนั้นอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกลจากตัวคุณแล้ว
การเริ่มต้นวางแผนสำหรับการลดความอ้วนนั้นทำได้ไม่ยากค่ะ ซึ่งแผนการที่เราต้องคำนึงถึงนั้นประกอบ
ด้วย 3 ส่วนหลักๆด้วยกัน ได้แก่
- การรับประทานอาหาร
- การออกกำลังกาย
- การนอนหลับพักผ่อน
คุณควรเริ่มต้นวางแผนว่าในแต่ละวันคุณจะปฏิบัติ 3 สิ่งนี้เช่นไร โดยเลือกวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมกับตัวเอง
ขอย้ำนะคะว่าต้องเหมาะสมกับตัวเองและต้องเหมาะสมกับการมีสุขภาพดีด้วย การหักโหมลดน้ำหนัก
มากจนเกินไปนอกจากจะส่งผลเสียแล้วยังทำให้คุณเกิดความท้อแท้ได้ง่าย ซึ่งนั่นจะทำให้คุณกลับไป
เป็นคนอ้วนเช่นเดิมอีกครั้งหนึ่ง ดังนั้นแผนการในการลดน้ำหนักนอกจากจะต้องมีวิธีการที่เหมาะสมถูก
ต้องแล้ว ยังจะต้องมีช่วงระยะเวลามากเพียงพอให้คุณปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องอีกด้วย ซึ่งแผนการ
ที่ดีจะต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ แต่จะต้องทำให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงไปเป็นคนที่มี
พฤติกรรมในการดำเนินชีวิตประจำวันที่ดีได้ตลอดไปค่ะ
และนอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้แผนลัดเพื่อหวังจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น การใช้ยาลดน้ำหนักหรือ
ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนโฆษณากล่าวอ้างในการช่วยควบคุมน้ำหนักกระชับสัดส่วนต่างๆ หรือการอดอาหาร
โดยไม่ออกกำลังกาย เพราะถึงแม้ในที่สุดแล้วคุณจะผอมลงได้อย่างที่ต้องการจริง แต่ผลที่ตามมาหลัง
จากนั้นย่อมไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการแน่นอนค่ะ เช่นการเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งก็คือการที่คุณต้องกลับมา
อ้วนเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมหลังจากที่คุณเลือกวิธีการลดน้ำหนักแผนลัด เป็นต้น
ขั้นที่ 6 : ดำเนินตามแผนที่วางไว้และบันทึกผล
เมื่อแผนการในการลดน้ำหนักของคุณถูกร่างขึ้นมาแล้ว ก็ได้เวลาที่จะเริ่มลงมือปฏิบัติกันแล้วค่ะ ซึ่งคุณ
ควรเริ่มต้นดำเนินตามแผนการที่วางไว้ในทันทีและไม่ควรทำผิดแผนด้วยนะคะ เพราะจะทำให้คุณควบ
คุมแผนการลดน้ำหนักในช่วงเวลาต่อๆไปได้ยากขึ้น ซึ่งอาจจะทำให้คุณล้มเลิกความตั้งใจในการลดน้ำ
หนักไปได้ นอกจากนี้คุณควรบันทึกผลด้วยว่าในแต่ละวันคุณทำสิ่งที่แผนการของคุณกำหนดไว้สำเร็จ
หรือไม่ อาจบันทึกสัดส่วนของอวัยวะส่วนต่างๆของคุณ เช่น รอบอก, รอบเอว, สะโพก, ต้นแขน, ต้นขา
หรือแม้แต่กระทั่งรอบคอ รวมทั้งจดบันทึกน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เพื่อติดตามผลการเปลี่ยนแปลงที่เกิด
ขึ้น ซึ่งข้อมูลที่ได้นั้นให้เรานำไปปรับเปลี่ยนแผนการที่เราวางไว้ให้เหมาะสม เช่นหากในสัปดาห์นี้
น้ำหนักของคุณคงที่ คุณอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหารที่รับประทานอยู่เป็นอย่างอื่นค่ะ
นอกจากนี้ การได้เห็นรูปร่างตัวเองเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นและมีน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังเป็นแรง
บันดาลใจอย่างดีให้คุณก้าวต่อไปกับการลดน้ำหนักได้ค่ะ
ขอสรุปหน่อยนะคะเผื่อบางคนอาจจะยังไม่มีเวลาอ่านบทความทั้งหมด
การเริ่มต้นลดความอ้วนที่ถูกต้องนั้น คุณจะต้องหันมา"ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม"การใช้ชีวิตของตนเอง
โดยวางแผนสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ซึ่งควรเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและเหมาะสม
กับตนเองมากที่สุด เพื่อหุ่นที่ดี และสุขภาพที่ดีตลอดไปค่ะ
fitfitclub
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น