การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่เราควรจะปฏิบัติเป็นประจำสม่ำเสมอ
เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้เรามีสุขภาพดี
ซึ่งการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันก็เพียงพอแล้ว
แต่เอ.. น้ำหนักเยอะแบบนี้ ถ้าอยากจะออกกำลังกายควรเลือกกิจกรรมแบบไหนดีนะ
ถ้าให้ไปวิ่งรอบสนามก็คงจะไม่ไหวแน่ๆ
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะอาจเกิดความท้อแท้เมื่อต้องเลือกชนิดของการออกกำลังกาย
เพราะเมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายได้ไม่นานก็จะเกิดความเหนื่อยจนล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด
และถ้าหากไม่ชินกับการออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็อาจจะเกิดการบาด
เจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น
fitficlub จึงขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะให้ลองนำไปปฏิบัติดูนะคะ
1. เดินเร็ว
การเดินเร็วถือเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการ
บาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าน้อยกว่าการวิ่ง แต่ก็ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสมและกระชับพอดีกับเท้า ซึ่งขณะเดินเร็วนั้นผู้ปฏิบัติควรก้าวเท้าให้ยาวและเดินให้เร็วในอัตราที่ไม่เร็วหรือช้าจนเกินไปรวมทั้งแกว่ง
แขนทั้งสองข้างในขณะเดินด้วยเพื่อช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญให้กับร่างกาย
การเดินเร็วนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่จำเป็นต้องเป็นที่ฟิตเนสหรือรอบสวนสาธารณะ เช่น
หากคุณต้องการไปซื้อของใกล้ๆ ก็อาจจะเปลี่ยนจากการใช้รถเป็นเดินเร็วแทน นอกจากจะช่วยประหยัด
หลังงานแล้วยังเป็นการออกกำลังกายไปในตัวอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถหาเพลงโปรดมาฟังใน
ขณะเดินเร็วเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดหรือความรู้สึกเบื่อได้
2. เล่นฮูลาฮูป
การเล่นฮูลาฮูปจะทำให้คุณไม่เหนื่อยมากแถมยังช่วยลดไขมันรอบเอวได้ดี คุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ที่บ้านได้ โดยแยกเท้าออกให้พอเหมาะและเหวี่ยงห่วงฮูลาฮูปไปรอบๆเอว สะโพก หรือแม้แต่
ที่ขา การเลือกขนาดของห่วงฮูลาฮูปที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเพราะหากขนาดใหญ่เกินไปอาจจะทำให้
รู้สึกเจ็บบริเวณที่เหวี่ยงฮูลาฮูปได้
3. ว่ายน้ำ
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะหลายคนอาจเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ เนื่องจากกีฬาชนิดนี้จะช่วยลดความ
เสี่ยงจากการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าจากน้ำหนักตัวที่มากเกิน การว่ายน้ำไม่ควรว่ายเร็วจนเกินไป
แต่ควรว่ายอย่างต่อเนื่อง และควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนลงสระเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในขณะว่ายน้ำ
การออกกำลังกายแต่ละชนิดนั้นย่อมมีข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกันไปซึ่งไม่ได้จำกัดว่า
ผู้ที่มีน้ำหนักเยอะจะต้องเริ่มต้นออกกำลังกายด้วย 3 วิธีนี้เท่านั้น แต่คุณควรเลือกวิธีการออกกำลังกาย
ที่เหมาะสมกับตัวเอง และควรออกกำลังกายแบบผสมผสานจึงจะเกิดผลดีที่สุด
นอกจากนี้ควรออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ อย่าหักโหมมากจนเกินไป
เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บแล้วอาจจะต้องใช้ระยะเวลาในการรักษากว่าที่จะกลับมา
ออกกำลังกายได้ใหม่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น